Klinik Kanıtlar
Bizi Destekleyen Makaleler
Anksiyete
Burun yoluyla nefes alma egzersizleri, beyin ile kalp ve akciğerler gibi hayati organlar arasında bağlantı kuran vagus sinirini uyarabilir. Bu sinir, stres ve duyguların yönetiminde kritik bir rol oynar. Uyku sırasında nefesimizi bilinçli bir şekilde kontrol edemediğimiz için, ağız bantlama burun solunumunu destekleyerek parasempatik sinir sistemini aktif hale getirir ve sakin bir duruma geçiş sağlar. Ayrıca, burundan daha sığ nefesler almak, amigdalanın sakinleşmesine ve kalp atışı ile nefes alma ritminin senkronize olmasına yardımcı olarak anksiyete ve panik durumlarını hafifletebilir.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395607001033?via%3Dihub
Performans ve Dayanıklılık
Burundan nefes almak, fiziksel aktiviteler sırasında dayanıklılığı artırmada özellikle etkilidir. Egzersiz sırasında sınırlarımıza ulaştığımızda, genellikle akciğerlerimizin oksijen taleplerini karşılayamaması nedeniyle yoruluruz. Burun solunumu, oksijen alımının (VO2 max) artırılmasıyla ilişkilidir, bu da dayanıklılık için kritik öneme sahiptir. Burun solunumu, egzersiz sırasında daha iyi oksijen kullanımını sağlar.
https://hypoxico.com/wp-content/uploads/2017/10/intermittent-hypoxic-training-on-aerobic-capacity-and-endurance-performance-in-cyclists.pdfhttps://uwe-repository.worktribe.com/output/1436477
Kalp Sağlığı
Burun solunumu, kan damarlarını genişleten bir gaz olan Nitrik Oksit üretiminde önemli bir rol oynar. Burundan nefes almak, Nitrik Oksit salgılar ve kan damarlarının açılmasına yardımcı olur. Yavaş, kontrollü burun solunumu egzersizlerinin kan basıncı ve kalp atışı gibi otonom değişkenler üzerinde olumlu etkileri olduğu öne sürülmektedir.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-201X.1996.557321000.x
Rahatlama
Stres altındayken, burun solunumu egzersizleri parasempatik sinir sistemini aktive ederek rahatlamayı teşvik edebilir. Bu, vagus siniri aracılığıyla sinyaller göndererek gerçekleştirilir. Bilinçli ve bilinçsiz burun solunumu, kalp atış hızını düşürmeye, nefes hızını yavaşlatmaya ve kortizol seviyelerini azaltarak rahat bir duruma geçiş sağlar.
Odaklanma ve Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (ADHD)
Odaklanma ve Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (ADHD)
Burun solunumu egzersizleri, odaklanmayı ve dikkati geliştirmede özellikle faydalıdır. Araştırmalar, burundan nefes almaya odaklanarak yapılan farklı nefes alma modellerinin dikkat ve farkındalıkla ilişkili beyin bölgelerini aktive edebileceğini göstermiştir. Özellikle yüksek frekanslı burun solunumu, dikkati sürdürebilme ve yönlendirme yeteneğini artırabilir.
Uyku Apnesi
Burun tıkanıklığı, uyku apnesi ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Düzenli burun solunumu, burun yollarını açarak nefes almanın hacmini azaltabilir ve uyku apnesini hafifletebilir. Bir çalışma, burun solunumunun horlamayı önemli ölçüde azalttığını ve gündüz enerji seviyelerini artırdığını göstermiştir.
Ruh Hali ve Enerji Seviyelerinin Artması
Burun solunumu, çeşitli fizyolojik yollar aracılığıyla bireyin ruh hali üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. Yapılan çalışmalar, yüksek frekanslı burun solunumunun dikkati ve uyanıklığı artırarak sempatik sinir sistemini aktive ettiğini göstermiştir. Bu da enerji seviyelerini ve konsantrasyonu artırabilir.
Kan Basıncı
Yavaş ve dengeli burun solunumu, parasempatik sinir sistemini aktive eder. Bilinçli burun solunumu egzersizleriyle sempatik sinir sistemi baskılanarak gevşeme tepkisi yaratılabilir. Bu, kalp atış hızının azalması, kan damarlarının genişlemesi ve kan basıncının düşmesiyle sonuçlanabilir.
Ağrı Yönetimi
Burun solunumu egzersizleri, ağrı algısını yönetmede bir müdahale yöntemi olarak kullanılabilir. Burnunuzdan derin bir nefes aldıktan sonra nefesinizi tutmak, ağrı algısını azaltabilir. Yavaş ve derin burun solunumu, sempatik sinir sistemini düzenleyerek ağrıya bağlı anksiyete ve gerginliği azaltmada etkilidir.
https://academic.oup.com/painmedicine/article/16/9/1835/1877303
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1526-4637.2011.01243.x
Kalp Atış Hızı Değişkenliği (HRV)
Burun solunumu egzersizleri, ağrı algısını yönetmede bir müdahale yöntemi olarak kullanılabilir. Burnunuzdan derin bir nefes aldıktan sonra nefesinizi tutmak, ağrı algısını azaltabilir. Yavaş ve derin burun solunumu, sempatik sinir sistemini düzenleyerek ağrıya bağlı anksiyete ve gerginliği azaltmada etkilidir.
https://academic.oup.com/painmedicine/article/16/9/1835/1877303
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1526-4637.2011.01243.x
Zihinsel Sağlık
Nefes çalışmaları ve burun solunumu, stres, anksiyete ve depresyon üzerindeki etkileriyle yakından ilişkilidir. Ağız bantlama ve diğer nefes egzersizleri, özellikle COVID-19 pandemisi sırasında doğal bir müdahale yöntemi olarak önerilmektedir.
Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials (Scientific Reports)
Diş Sorunları Riskinin Azalması
Burundan doğru şekilde nefes almak, vücudun hücrelerine ve dokularına oksijen ve karbondioksit iletimi sağlar. Artan oksijen akışı, daha iyi iyileşme, performans ve genel sağlık için önemlidir.
https://hubermanlab.com/how-to-breathe-correctly-for-optimal-health-mood-learning-and-performance/
Sabah Ağız Kokusunun ve Ağız Kuruluğunun Önlenmesi
Uyurken ağzınızı kapalı tutmak, kötü nefese yol açan bakterilerin ağzınıza girmesini engeller! Eğer sabah ağız kokusuyla uyanıyorsanız, Spor/Uyku Bantları çözüm olabilir.
https://melmagazine.com/en-us/story/mouth-tape-for-bad-morning-breath
Horlamanın Azaltılması
FlowTape gibi ağız bantlarının uyku sırasında uygulanması, uyku bozukluklarına bağlı solunum ölçümlerinde önemli azalmalar sağlamıştır. Apne/Hipopne İndeksi (AHI), uyku apnesinin şiddetini ölçen bir gösterge, yaklaşık %50 oranında azalmıştır. Aynı şekilde, horlama sıklığını ölçen Horlama İndeksi (SI) de yaklaşık %50 oranında düşmüştür.
Çene Hattı ve Yüz Estetiği
Ağızdan nefes almak genellikle çocuklukta başlar ve yanlış çene duruşuna yol açar. Burundan nefes almak, çene hattını düzelterek daha belirgin yüz hatlarına katkı sağlar.
https://www.mewing.app/blog/mouth-breathing-vs-nose-breathing
https://www.myofunctionaladvantage.com/mouth-breathing/
Vagus Siniri
Ağızdan nefes almak genellikle çocuklukta başlar ve yanlış çene duruşuna yol açar. Burundan nefes almak, çene hattını düzelterek daha belirgin yüz hatlarına katkı sağlar.
https://www.mewing.app/blog/mouth-breathing-vs-nose-breathing
https://www.myofunctionaladvantage.com/mouth-breathing/
REM Uykusu
FlowTape, REM uykusunun kalitesini artırmada önemli bir rol oynayabilir. REM uykusu, hafızanın pekiştirilmesi ve ruh halinin düzenlenmesi ile ilişkili uyku döngüsünün kritik bir aşamasıdır. Spor/Uyku Bandı, REM uykusunun kalitesini iyileştirerek genel bilişsel işlevlere ve duygusal sağlığa katkıda bulunabilir.